| Эшли♥ | Дата: Пятница, 08.02.2013, 15:55 | Сообщение # 1 |
 Звезда сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 672
Статус:  | 
1.Голова:
а) Вращения головы влево-вправо.
б) Наклоняться вперед-назад.
в) Медленные с вращением движения головы.
2. Плечи и руки:
а) Движения с вращением плечевых суставов, сначала правое плечо, потом левое, потом оба в одно и то же время.
б) Вращение выпрямленных рук от плечевых суставов сверху-вниз, то есть нужно нарисовать как можно большего размера представленный круг.
в) короткие махи рук с их переменой – вначале правая рука опущена вниз, а левая – наверху и наоборот.
г) Руки сгибаются в локтях, на уровне солнечного сплетения, далее по два раза необходимо отвести их быстро назад, а потом раскрыть в обе стороны.
д) Делать движение “Ножницами” руками вправо-влево перед грудной клеткой.
е) Руки нужно согнуть в локтях, держать на уровне грудной клетки, и повращать ими из стороны в сторону – так разогреются суставы в локтях.
з) Потом поднять руки вверх, и потянуться за ними.
3. Туловище:
а) Ноги выставить на ширину плеч. При этом необходимо стараться сохранить спину в ровном положении, без рывков, наклониться вниз, целью является касание кончиков пальцев или лучше ладоней пола. Грудь должна стремиться к коленкам.
б) Поставить руки на талию, вращать таз сначала в одну сторону, потом в другую сторону.
в) Затем положить правую руку на пояс, левую поставить над головой и потянутся вправо, а вместе с ней и левая часть тела. Затем повторить все, то же самое только при помощи правой руки.
4. Ноги:
а) Руки должны держаться за спинку на стуле и далее выполняются махи ног: при махе вперед – нога должна быть согнутой, при махе назад – выпрямленной.
б) Нужно сделать приседание, хотя бы пять раз.
в) Ноги нужно поставить вместе, чтобы они были ровными, стать на носочки, а потом опуститься. Если есть желание упражнение сделать немного сложнее, то нужно опустить ступню на пол не до самого конца, то есть пяточка не должна касаться пола.
г) Одна нога должна стоять на носке и далее нужно покрутить ступню сначала в одну сторону, а потом в другую сторону. Повторять упражнение также на другую ногу.
►Главный администратор сайта
|
| |
| |
